Товары для школы
Идея

Как укрепить мышцы спины дома

Упражнения для поясницы и верхней части спины
2 329

Здоровый позвоночник и крепкие мышцы спины — залог хорошего самочувствия. Без сильных мышц спины вряд ли получится правильно выполнять многие упражнения на те же мышцы ног. Покажу короткий комплекс упражнений, который поможет укрепить спину.

Для этой тренировки понадобятся гантели на 1 кг и фитбол. Он делает тренировки очень эффективными, потому что требует постоянно держать равновесие и включает в работу почти все группы мышц. Это особенно важно для проработки спины. В видео я показываю один круг упражнений, рекомендую повторять этот круг три раза с небольшими перерывами между ними.

Материалы и оборудование

В этом видео

00:32 — Подъём гантелей одной рукой в положении лёжа на животе.
03:00 — Одновременный подъём руки и ноги.
05:11 — Одновременный подъём обеих рук.
06:41 — Разведение рук в стороны с гантелями.
08:26 — Сгибание корпуса в положении сидя на фитболе.
10:43 — Сведение лопаток.
11:40 — Круговые движения выпрямленной перед собой рукой.
12:20 — Круговые движения одновременно двумя руками.
12:46 — Растяжка спины.

Полезные советы

  1. Гантели можно заменить обычными бутылками с водой объёмом 0,5–0,7 л.
  2. Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием — все движения делаются на вдох-выдох.
  3. Нужно постараться не перекатываться на мяче: так тренировка будет эффективнее.
  4. Если тяжело держать равновесие, можно упереться ногами в стенку.
  5. Во время передышки между упражнениями можно потянуть спину. Для этого нужно лечь на фитбол, округлить спину и обхватить руками нижнюю часть мяча.
2 329
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
1 комментарий
Эдуард М.
милая девушка-таким образом мышцы плеча и трицепсы не качают.Ложитесь на пол на спину и отжимайте гантели по крайней мере в диапазоне 3-5 кг. в каждой руке
милая девушка-таким образом мышцы плеча и трицепсы не качают.Ложитесь на пол на спину и отжимайте гантели по крайней мере в диапазоне 3-5 кг. в каждой руке
Читать дальше
Ответить
  • Пожаловаться
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать еще

Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю
Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения
от ООО «Яндекс.Маркет» на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.