Товары для школы
Идея

Как сделать эффективную кардиотренировку для похудения дома

Простые и полезные упражнения с фитболом
1 318

Эффективную кардиотренировку можно провести не только в спортзале на беговой дорожке. Я покажу простой двадцатиминутный комплекс упражнений с фитболом — он поможет похудеть, стать выносливее и будет отличным завершением силовой тренировки.

Домашнее кардио часто ассоциируется со скакалкой — самым простым и доступным снарядом. Правда, интенсивные прыжки дома нравятся не всем, а ещё сильно раздражают соседей. Скакалку можно заменить фитболом, который пригодится не только для кардио, но и для упражнений на растяжку и координацию.

В этом видео

00:58 — Приставные шаги.
03:24 — Захлёст ног.
04:17 — Подведение колена к мячу.
06:12 — Подведение колена к мячу с прыжком.
08:26 — Подведение колена к мячу в шаге вперёд.
10:13 — Мамба вперёд.
10:32 — Мамба с руками вперёд, поднимаем фитбол на каждом шаге.
13:03 — Open step направо, руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх.
13:44 — Open step налево, руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх.
14:13 — Приседания, фитбол поднимаем вверх в нижней точке.
15:00 — Бег на месте, фитбол держим над головой.
15:49 — Прыжки «ноги вместе-врозь», фитбол вверх-вниз.
17:24 — Растяжка с фитболом.

Полезные советы

  1. Шаги во всех упражнениях должны быть широкими и ритмичными.
  2. Все 20 минут нужно держать темп. Начинать можно с относительно невысокого темпа и постепенно его увеличивать.
  3. Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием — оно должно быть ритмичным и не сбиваться.
  4. Между упражнениями нельзя останавливаться — нужно шагать на месте и восстанавливать дыхание.
  5. Кардио лучше всего делать после силовой тренировки: оно станет ещё эффективнее.
  6. После тренировки надо сделать растяжку и потянуть те мышцы, которые были больше всего задействованы во время тренировки.

Для занятий фитнесом дома вам пригодятся

1 318
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать еще

Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю
Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения
от ООО «Яндекс.Маркет» на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.