Как выбирать кроссовки для разных тренировок — советы в Журнале Маркета
Скидки
Совет эксперта

Как выбирать кроссовки для разных тренировок

Чтобы сохранить ноги и суставы здоровыми

Для комфортных занятий спортом и тренировок нужны правильные кроссовки. В кроссовках со скользкой подошвой практически невозможно играть в теннис, в тяжёлых и высоких кроссовках очень сложно бегать, а в лёгких — тяжело придётся при забеге по пересечённой местности. Расскажу, как выбрать правильные кроссовки для комфортных тренировок.

Правильная спортивная обувь — залог здоровья и эффективных тренировок. Во время большей части занятий ударная нагрузка от прыжков и бега приходится на голеностоп, колени, тазобедренный сустав и позвоночник. Хорошие кроссовки помогают смягчать эту ударную нагрузку и гарантируют определённую безопасность во время тренировок.

Для бега: выбирать по типу беговой поверхности

При выборе беговых кроссовок нужно определиться, по какой поверхности вы будете бегать, какая у вас техника бега, погодные условия, планируете ли вы бегать по улице.

От особенностей поверхности, по которой вы будете бегать, зависит тип подошвы.

При беге по асфальту, например, ударная нагрузка будет достаточно большой, поэтому нужны кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Чтобы во время бега не скользить, лучше брать обувь с небольшим протектором. Верх таких кроссовок обычно сделан из сетчатого материала — в них будет комфортно бегать в тёплую погоду благодаря хорошей вентиляции. Из неплохих моделей для бега по улице могу выделить Nike Air Zoom Pegasus 35.

Для бега по бездорожью нужно выбирать кроссовки с грунтозацепами, протектор может быть средним (4–7 мм) или глубоким (8–10 мм). Всё это смягчит контакт с камнями, корнями и не даст ноге скользить по мокрой траве или глине. Для хорошей поддержки и безопасности важна плотная фиксация ноги, особенно пятки, и высокая торсионная жёсткость — кроссовок должно быть трудно скрутить. Хороший вариант таких кроссовок — Salomon Speedcross 4.

Для бега на беговой дорожке подойдут кроссовки с не очень толстой и мягкой подошвой. Прорезиненная поверхность беговой дорожки берёт часть амортизации на себя. Материал верха должен быть дышащим, чтобы ноги не потели. Подойдут также кроссовки для бега по асфальту.

Для бега в естественной технике, когда приземление приходится на среднюю часть стопы, нужно выбирать кроссовки с небольшой разницей высоты пятки и носка. Для бега с носка — максимально лёгкие и с тонкой подошвой, для бега с пятки — с высоким дропом, то есть разницей высоты пятки и носа примерно 5–9 мм, ведь именно такой дроп обеспечит мягкий перекат с пятки на носок.

Кроссовки нужно брать с небольшим запасом в носке и полноте. Часто при беге ноги отекают.

Искусственные покрытия хороши тем, что смягчают ударную нагрузку, поэтому бегать лучше или на беговой дорожке, или на стадионе со специальным покрытием
Искусственные покрытия хороши тем, что смягчают ударную нагрузку, поэтому бегать лучше или на беговой дорожке, или на стадионе со специальным покрытием

Для тренинга и фитнеса: искать самые лёгкие модели

Кроссовки для фитнеса и тренинга должны быть максимально лёгкими с мягкой и тонкой подошвой. В спортзалах обычно используется амортизирующее покрытие, поэтому в толстой подошве с амортизацией нет необходимости. Если во время тренировок вы много прыгаете, то лучше выбрать модель с амортизационными вставками.

Подошва у кроссовок для фитнеса должна быть максимально гибкой, чтобы стопа при выполнении разных упражнений могла сгибаться без лишних усилий и препятствий. Чтобы проверить гибкость подошвы, нужно взять кроссовок одновременно за мысок и пятку и согнуть его. Чем проще сгибается кроссовок, тем лучше гибкость подошвы.

Для женщин могу посоветовать Nike In-Season TR 8, для мужчин — Skechers Track-Scloric.

Кроссовки для фитнеса должны быть лёгкими, с максимально гибкой и амортизирующей подошвой

В фитнес-кроссовках должны быть стабилизаторы, которые будут удерживать ногу во время работы с весом и помогут избежать травмы голеностопа. Большей устойчивости при работе с гантелями способствует широкая колодка. Подошва может быть с небольшим протектором: важно, чтобы она не проскальзывала во время выполнения упражнений.

При выборе нужно обратить внимание на вентиляцию кроссовок. Лучше всего выбирать модели с верхом из крупной сетки: в них ноги не будут потеть.

Гибкие кроссовки с широкой колодкой подойдут для занятий любыми упражнениями в зале
Гибкие кроссовки с широкой колодкой подойдут для занятий любыми упражнениями в зале

Для большого тенниса: искать высокие кроссовки

Игра в теннис подразумевает много быстрых и резких движений, поэтому кроссовки должны максимально защищать голеностоп. Лучше всего выбирать кроссовки высотой до щиколотки. Среди женских моделей такая высота есть, например, у Wilson Kaos Comp 2.0; из мужских — у Babolat Propulse Blast All Court.

Верх кроссовок для тенниса должен быть достаточно жёстким, задник тоже должен быть укреплён, чтобы во время рывковых движений держать ногу и защищать её от вывихов и растяжений.

Подошва должна быть достаточно широкой, твёрдой, износостойкой. Глубина протектора зависит от поверхности корта. Если планируете играть на грунте, лучше всего выбрать мелкую ёлочку с глубоким протектором, для игры на жёстком корте — с не очень глубоким. У всех теннисных кроссовок есть маркировки по типу покрытия. На эти цифры и нужно ориентироваться.

В носовой части подошва должна быть гибкой, чтобы было удобно подпрыгивать. Гибкая вставка должна находиться в месте соединения пальцев с плюсной. Если она будет в другом месте, нога будет сгибаться неправильно.

Чем лучше подошва будет соответствовать покрытию корта, тем дольше прослужат кроссовки
Специфика большого тенниса требует кроссовок с жёстким каркасом для поддержки ноги
Специфика большого тенниса требует кроссовок с жёстким каркасом для поддержки ноги

Для баскетбола: подбирать модели с защитой голеностопа

Для игры в зале подойдут кроссовки с мягкой подошвой. У пары для улицы подошва должна быть более износостойкой и жёсткой. Также для уличных кроссовок важна хорошая амортизация, поскольку поверхность площадки жёстче и ударная нагрузка будет больше, чем в зале.

Другой важный параметр — степень фиксации и защиты голеностопа. Это зависит от высоты кроссовок, которые могут быть высокими, средними и низкими.

Высокие кроссовки — классика баскетбола, они хорошо фиксируют и защищают голеностоп спортсмена, но при этом снижают его скорость и манёвренность. Они подходят для всех игроков, но в основном их выбирают центровые игроки и высокие крупные нападающие, травма голеностопа для которых — частое явление.

Кроссовки средней высоты уже не так надёжно защищают голеностоп, но дают больше свободы, их обычно выбирают опытные скоростные игроки, новички рискуют получить в них травму.

Низкие кроссовки самые травмоопасные, они совсем не защищают голеностоп спортсмена, но позволяют ему максимально быстро и свободно двигаться во время игры. Их часто выбирают лёгкие скоростные защитники.

Чем выше кроссовки для баскетбола, тем лучше они защищают голеностоп

Верх кроссовок должен быть вентилируемым. Материал должен хорошо удерживать ногу, чтобы защищать её при резких торможениях, разворотах и приземлениях. Обязательно нужно обратить внимание на стабилизирующие структуры и боковую поддержку. Хорошие и недорогие варианты кроссовок для баскетбола — Demix Beast II и Demix Argon II.

Подошва баскетбольных кроссовок должна быть максимально функциональной — снижать нагрузку на суставы ног при приземлении и давать дополнительный импульс для нового движения или прыжка. Для этого под пяткой у многих кроссовок есть воздушная подушка или пружинящий сегмент из более плотной резины. Обязательно должен быть протектор, который обеспечит хорошее сцепление с площадкой и защитит от проскальзываний.

Новичкам в баскетболе лучше выбирать высокие кроссовки — для защиты голеностопа
Новичкам в баскетболе лучше выбирать высокие кроссовки — для защиты голеностопа

Для волейбола: выбирать максимальную амортизацию

Скорость, быстрота реакции, высокие прыжки — всё это часть игры в волейбол. Кроссовки могут быть высокими и максимально защищать от травм. При этом будет теряться скорость. Опытным игрокам с сильным голеностопом можно выбирать не очень низкие кроссовки, которые дают больше свободы движений, но нужно быть уверенным в собственной технике.

Для разных поверхностей лучше выбрать разные кроссовки: модели для зала на уличной площадке долго не прослужат. Для улицы подошва должна быть достаточно жёсткой. Подходящие модели — Mizuno Wave Lightning Z4 Mid и ASICS Gel-Tactic.

Подошва должна быть высокой и с рельефным узором, гибкой и упругой: во время игры важно хорошее сцепление с поверхностью игровой площадки, прыгучесть и амортизация. Подошва на пятке должна быть чуть толще, чем на носке: это улучшит эффективность прыжков и снизит ударную силу от приземлений.

Кроссовки должны хорошо фиксировать ногу, иметь жёсткий задник. Следите, чтобы ноге не было тесно и узко, но зафиксирована она была крепко.

Кроссовки для волейбола должны хорошо пружинить, чтобы обеспечить высокие и мощные прыжки
Кроссовки для волейбола должны хорошо пружинить, чтобы обеспечить высокие и мощные прыжки

Как выбирать кроссовки для разных тренировок

  1. Кроссовки для бега должны быть лёгкими, высотой максимум до щиколотки, с упругой гибкой подошвой, твёрдым задником. При выборе нужно учитывать поверхность, по которой планируете бегать, и вашу технику бега.
  2. Для зала и фитнеса подойдёт облегчённая обувь с хорошей вентиляцией и гибкой подошвой, в которой ноге будет комфортно и стопа будет работать должным образом.
  3. Для большого тенниса нужно выбирать кроссовки средней тяжести, высотой до щиколотки, с хорошей боковой поддержкой и жёстким задником. Ориентироваться надо на тип покрытия, на котором будете играть, и брать модели с соответствующей этому покрытию маркировкой.
  4. Выбирая кроссовки для баскетбола, нужно учитывать их высоту, амортизацию подошвы, уровень сцепления и фиксацию ноги. Лучше всего брать достаточно высокие кроссовки с хорошей амортизацией: они уберегут от травм.
  5. Волейбольные кроссовки должны быть гибкими, хорошо амортизировать удары, они могут быть и высокими, и низкими.
  6. Критерии, которые важны для любого вида спорта: пронация и размер ноги, тип фиксации кроссовок и вентиляция. Лучшее время для выбора кроссовок — вечер, когда ноги уже немного отекли.
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать еще