Скидки
Совет эксперта

Как научиться чувствовать собственное тело

Комплекс из простых упражнений на основе йоги
767

Многие упражнения разных тренировочных комплексов новички выполняют неправильно. Это касается даже самых простых — вроде планки или приседаний. Неправильное выполнение упражнений может приводить к травмам и болям в спине или суставах. Расскажу об очень простом и малоизвестном комплексе, который даст стопроцентную гарантирую, что любое выполняемой упражнение обойдётся без травм и будет максимально эффективно.  

Чтобы правильно сделать асаны, нужно выполнять проверочные движения, которые дадут оценочное понимание своего состояния через ощущения. Это важно, даже если вы собираетесь выполнять хорошо знакомый комплекс упражнений или асан из йоги. Бывает так, что именно сегодня ваш позвоночник не готов к какому-то типу упражнений или готов, но после предварительных поз и разминки. Мы каждый день меняемся, просыпаемся в разном состоянии, в разном тонусе, с разными ощущениями, поэтому лучше это учитывать. То же самое относится и к суставам.

Такие проверочные упражнения особенно нужны тем, кто регулярно травмируется во время занятий, возвращается к занятиям после травм или уже травмирован, но хочет продолжать тренироваться, плохо чувствует своё тело, пожилым людям и тем, кто занимается дома самостоятельно.

Проверочные упражнения помогают более осознанно тренироваться, адекватно оценивать состояние организма. Весь комплекс занимает чуть больше 5 минут, но надёжно защищает от травм. В дополнение к нему покажу небольшую тренировку, которая может заменить утреннюю разминку.

Подход к тренировкам через проверочные движения поможет лучше контролировать себя и своё тело, перестроить выполнение упражнений под своё текущее состояние, более качественно выполнять уже знакомые упражнения, затормозить или отменить действие, которое вызывает дискомфорт.

Для занятий йогой вам пригодятся

В этом видео

0:10 — Вводная информация: кому и зачем нужен комплекс проверочных упражнений.
5:50 — Покачивание тазом, спиной и плечами с опорой на руки.
6:04 — Движения в позе «собака мордой вверх».
6:20 — Движения в позе «горка».
7:00 — Движения в позе «Супта Вирасана».
7:15 — Проверочные движения для тазобедренных суставов.
7:47 — Движеня в позе «Чакрасана», или в мостике.
8:35 — Основная тренировка.
8:50 — Поза кошки.
11:04 — Поза «собака мордой вверх».
11:35 — Поза «горка».
16:27 — Пашчимоттанасана.
18:54 — Ардха Навасана.
19:34 — Джатхара Паривартанасана.
21:14 — Поза Плуга.
22:23 — Шавасана.

Полезные советы

  1. Такая тренировка может стать первой частью большой тренировки, или заменить утреннюю разминку.
  2. Проверочные движения можно делать перед каждой позой, в которую вы заходите.
  3. Нужно следить за движениями во время тренировки — они должны быть мягкими и плавными.
767
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать еще

Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю
Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения
от ООО «Яндекс.Маркет» на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.