Товары для школы
Совет эксперта

Как начать тренироваться

Рекомендации фитнес-эксперта
5 875

Клиенты моего фитнес-клуба часто рассказывают истории, как они начали заниматься спортом. Единицы приходят в зал и сразу получают удовольствие от тренировок на беговой дорожке и групповых занятий йогой. Большинство новичков проходит долгий путь.

Мы вместе с фитнес-инструкторами и психологами разработали программу, которая помогает настроиться на занятия и не пропускать тренировки.

Расскажу об основных положениях.

Думать о плюсах

Когда вы только пришли в зал, рекомендую фокусироваться на приятном: знакомиться с сотрудниками и другими посетителями, смотреть любимый сериал, когда бегаете на дорожке, а потом заказывать в фитнес-кафе холодный чай или идти на массаж. Сначала в зал захочется ходить ради маленьких радостей, а потом вы заметите, что уже не так скучно посещать групповые занятия и крутить педали велотренажера.

Во многих крупных компаниях поощряют сотрудников, занимающихся спортом. Моей знакомой даже дали премию, когда она пробежала марафон.

Я рекомендую не скрывать от коллег новое увлечение. Сейчас заниматься спортом модно, поэтому фотографии из зала и рассказы о тренировках могут положительно повлиять на рост по карьерной лестнице.

Во многих фитнес-клубах есть кафе, где можно приятно провести время — пообедать полезными блюдами и поболтать с подругами
Во многих фитнес-клубах есть кафе, где можно приятно провести время — пообедать полезными блюдами и поболтать с подругами

Выбрать вид спорта

Можно не знать по именам всех чемпионов турнира Большого шлема, но какие-то виды спорта у вас точно вызывают интерес. Совсем не обязательно, что вас интересуют правила игры, привлекать может красивая форма, командный дух или истории, связанные с этим видом спорта.

Не надо заставлять себя бегать, только из-за того что это модно. Нужна еще какая-нибудь причина. Рекомендую вспомнить, чем вы любили заниматься в детстве или, возможно, вам будет интереснее тренироваться под руководством модного блогера. Не бойтесь искать себя и пробовать.

Купить красивую форму и фитнес-гаджеты

Чтобы не бросить занятия после 3 тренировок, рекомендую купить несколько красивых комплектов спортивной одежды. На тренажерах можно заниматься в шортах, свободной футболке или топе. Для бассейна нужен слитный купальник или яркие плавки, шорты для плавания, очки, шапочка и нескользкие шлепанцы.

Бегать удобно в беговых кроссовках, ветровке, свитшоте, леггинсах или шортах, а заниматься на групповых тренировках — в топике и футболке с необычными принтами, свободных штанах, спортивных тапочках, балетках или кроссовках.

Если вы мечтаете похудеть, можно попробовать купить одежду на размер меньше — это здорово мотивирует. Но главное, чтобы вам было в ней удобно.

Умные часы и фитнес-браслеты помогут измерить физическую активность, проведут мониторинг сна, подсчитают калории, проложат велосипедный или беговой маршрут, а также вы сможете сделать сэлфи во время тренировки, узнать время, не выходя из бассейна, прочитать письмо или принять важный звонок.

Будет обидно, если интересные аксессуары и красивая одежда останутся лежать без дела. С полным спортивным гардеробом больше вероятности, что вы отправитесь демонстрировать обновки в фитнес-зал и заодно поплаваете в бассейне. 

Сотворить себе кумира

Можно подписаться на Instagram известных личностей — спортсменов, каскадеров, моделей, актрис и телеведущих, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Наблюдая за их питанием и тренировками, тоже хочется правильно питаться, не пропускать занятия и делиться результатами в социальных сетях.

Instagram двукратной чемпионки мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой отлично мотивирует собрать сумку и идти в зал
Instagram двукратной чемпионки мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой отлично мотивирует собрать сумку и идти в зал

Попросить поддержки у близких

Рекомендую не держать в секрете свои спортивные планы, а рассказать о них членам семьи и друзьям. Ощущая поддержку близких людей, легче не пропустить тренировку и удержаться от эклера в кафе.

Добавить спорт в повседневные дела

Лучше не пропускать тренировки и заниматься спортом, даже если не хватает времени на посещение фитнес-клуба. Можно попробовать интегрировать спорт в повседневную жизнь: делать по утрам зарядку, бегать во время прогулок с собакой, приседать или стоять в планке, когда слушаете аудиокниги или смотрите сериалы.

Чтобы не зависеть от тренажеров в зале, я купила спортивный коврик, гантели, фитбол, эспандер, скакалку, обруч, степ-платформу или диск здоровья. Эти тренажеры не занимают много места и помогают компенсировать пропущенную тренировку. А с ролью тренера справляется спортивный канал на YouTube или мобильное приложение для тренировок.

Активировать энергетический резерв

Люди даже не подозревают, сколько сил таится в их организме. Можно использовать этот энергетический резерв — начать заниматься каким-нибудь одним видом спорта, и тогда появятся силы на бег, йогу и бассейн.

Можно сделать несколько сэлфи до начала занятий спортом и затем раз в месяц или чаще фотографировать новые достижения. Если все время наблюдать положительные изменения в фигуре и самочувствии, уже не захочется бросать тренировки.

Как начать заниматься спортом

  1. Фокусироваться на приятном: знакомиться с сотрудниками и другими посетителями, смотреть любимый сериал во время бега на дорожке, а потом заказывать в фитнес-кафе холодный чай или идти на массаж.
  2. Не скрывать от коллег новое увлечение — это может положительно повлиять на продвижение по карьерной лестнице.
  3. Не заставлять себя бегать, только из-за того что это модно. Найти более вескую причину, не бояться искать себя и пробовать новые виды спорта.
  4. Купить красивую форму и фитнес-гаджеты. С полным спортивным гардеробом больше вероятности, что вы отправитесь демонстрировать обновки в фитнес-зал и заодно поплаваете в бассейне. 
  5. Подписаться на известных личностей — спортсменов, моделей и актрис, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Когда наблюдаешь за их питанием и тренировками, тоже хочется правильно питаться и не пропускать занятия.
  6. Интегрировать спорт в повседневные дела и тренироваться дома.
  7. Начать заниматься одним видом спорта, чтобы появились силы на другие.
5 875
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
1 комментарий
Татьяна З.
Всегда спорт был и будет поддерживать спортивную фигуру.
Всегда спорт был и будет поддерживать спортивную фигуру.
Читать дальше
Ответить
  • Пожаловаться
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать ещё

Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю
Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения
от ООО «Яндекс.Маркет» на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.