Скидки
Совет эксперта

Как бороться с авитаминозом

Чтобы не заниматься самолечением и не вредить себе

Во всех весенних недомоганиях обычно винят авитаминоз, однако причины могут быть разные. Расскажу, что ещё может спровоцировать хандру и усталость, как справиться c нехваткой витаминов и что предпринять, чтобы встретить весну в хорошем самочувствии.

Витамины и минералы

Узнать у врача, действительно ли проблема в авитаминозе

Под авитаминозом понимают серьёзное заболевание, которое спровоцировано длительной нехваткой какого-то витамина. Например, цинга развивается при остром недостатке витамина С. Слабость и удручённое состояние, в котором обычно винят авитаминоз, — на самом деле признаки гиповитаминоза. Это еще не заболевание, но уже болезненное состояние, которое возникает из-за того, что организм получает меньше витаминов, чем ему требуется.

Авитаминоз часто путают с гиповитаминозом и даже гипервитаминозом

На ранних стадиях гиповитаминоз сопровождается вялостью, усталостью, быстрой утомляемостью, нарушением сна и потерей аппетита. Ухудшение состояния может ослабить иммунитет, привести к частым простудам, проблемам с кожей, волосами и ногтями.

Если эти симптомы есть, нужно обязательно проконсультироваться с врачом: он поможет понять, действительно ли причина — гиповитаминоз. Похожие признаки могут быть у других болезненных состояний, например, у гипервитаминоза — переизбытка какого-либо витамина. Гипервитаминоз может развиться при бесконтрольном приеме поливитаминов или отдельных витаминов.

Организму нужен баланс: и недостаток, и избыток витаминов ему вредит. Даже перед тем как пить шипучий витамин C, важно обратиться к специалисту, иначе есть риск заработать аллергию, бессонницу, расстройство пищеварения или головные боли.

Чтобы выяснить точную причину упадка сил, нужно проконсультироваться с врачом
Если стало трудно сосредоточиться на работе, пора сходить к врачу и сдать анализы
Если стало трудно сосредоточиться на работе, пора сходить к врачу и сдать анализы

Найти причину гиповитаминоза

Если дело все-таки в гиповитаминозе, нужно пройти обследование и понять, из-за чего он появился. Причин может быть две: неспособность организма усваивать витамины и недостаточное поступление витаминов из-за несбалансированного питания.

Первое возможно из-за проблем с всасыванием полезных веществ в желудочно-кишечном тракте или из-за нарушения обменных процессов в организме. Врач назначит курс лечения, которого нужно придерживаться. Нельзя заниматься самолечением, иначе может стать только хуже.

Чаще всего причина гиповитаминоза — в несбалансированном рационе питания. В этом случае рекомендую разнообразить меню. Лучший результат принесёт питание по специальной диете, разработанной вместе со специалистом. Оно положительно скажется не только на самочувствии, но и на внешнем виде.

Если организм плохо усваивает полезные вещества, нужно специальное лечение

Пересмотреть свое питание

Гиповитаминоз можно предупредить, если сделать упор на здоровый и разнообразный рацион, в котором сбалансировано содержание белков, жиров и углеводов. Сделать это проще, чем кажется: достаточно установить на смартфоне приложение для подсчёта калорий и купить кухонные весы.

Вопреки популярному мифу, яичница — не самый лучший завтрак. Рекомендую начинать утро с круп, макарон из твёрдых сортов пшеницы и прочих сложных углеводов, на переработку которых организм тратит больше времени. К ним стоит добавить продукты с правильными жирами: сыр, авокадо, орехи, сливочное и растительное масло. Они помогут ряду витаминов лучше усвоиться. Такой завтрак точно зарядит энергией на весь день.

На обед к гарниру из сложных углеводов желательно добавить основное белковое блюдо — мясо, рыбу, яйца или бобы, а также свежие овощи или зелень. Перед сном лучше отказаться от «долгих» углеводов и выбрать на ужин белковое блюдо и овощи — они насыщают, но легко перевариваются и не мешают сну.

Считать калории удобно в специальных мобильных приложениях

К основным приёмам пищи рекомендую добавить два перекуса, чтобы не испытывать голода и получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Весной нужно выбирать продукты, богатые витаминами, которых больше всего не хватает организму после зимы. Особого внимания заслуживают:

— витамин B1 — есть в фисташках, арахисе, семечках, красной икре, горохе, гречке, геркулесе;

— витамин B6 — есть в фасоли, лососе, скумбрии, горбуше, курице;

— витамин C — есть в шиповнике, сладком перце, брюссельской капусте, шпинате, помело, апельсинах;

— витамин D — есть в сельди, кете, тунце, куриных яйцах и в грибах, например лисичках и сморчках.

К основным приёмам пищи в течение дня полезно добавить два перекуса
Рыба — лучший белковый продукт для весны. К ней полезно добавлять «зеленый» гарнир из капусты или шпината
Рыба — лучший белковый продукт для весны. К ней полезно добавлять «зеленый» гарнир из капусты или шпината

Подобрать БАДы и витаминные комплексы

Обследование может выявить острый недостаток витаминов, который не восполнить сбалансированным питанием. В этом случае врач может порекомендовать биологически активные добавки — БАДы. В самом широком смысле к БАДам можно отнести всё, что дополняет регулярное питание необходимыми витаминами и минеральными веществами. БАДы не являются лекарственными средствами и продаются в свободном доступе, но перед покупкой стоит проконсультироваться у врача, чтобы не спровоцировать гипервитаминоз.

Не рекомендую полностью полагаться на добавки к питанию. БАДы всё равно не заменят полноценного и разнообразного питания, но могут усилить эффект сбалансированной диеты.

Правильно подобранные БАДы могут усилить эффект от сбалансированной диеты

Дополнить меню специализированным питанием

Чтобы витамины полноценно усваивались, их нужно дополнять правильными жирами и белком. Чаще всего их нет в моновитаминах и БАДах, но они присутствуют в специализированном питании. В нём грамотно сочетаются витамины, минеральные вещества и жиры для их усвоения, а также есть про- и пребиотики для правильной работы кишечника.

Пробиотики — полезные бактерии, которые помогают бороться с вредными бактериями в кишечнике и улучшают пищеварение. Пребиотики — растворимые и нерастворимые волокна, пища для полезных бактерий кишечника. Весной процессы пищеварения особенно важны, ведь кишечник — самый большой иммунный орган. Он отвечает за всасывание питательных веществ, в том числе витаминов, которых не хватает организму.

Если добавить к своему ежедневному рациону специализированное питание, оно прибавит сил и энергии. Его можно подобрать для разного возраста и потребностей. Например, есть сухие смеси для приготовления питательных коктейлей Clinutren Junior для детей от года до 10 лет и Resource Optimum для подростков и взрослых.

Коктейли из сухих смесей по вкусу напоминают растаявшее мороженое. Их легко приготовить буквально за несколько секунд — достаточно развести смесь в стакане или взбить в шейкере. Их можно даже брать с собой на учёбу или на работу.

Вкус коктейля из смеси может понравиться даже детям, которые капризны в еде
Вкус коктейля из смеси может понравиться даже детям, которые капризны в еде

Как бороться с нехваткой витаминов

  1. Проконсультироваться со специалистом, чтобы понять, действительно ли причина плохого самочувствия — дефицит витаминов.
  2. Выяснить причину гиповитаминоза: недостаток витаминов в питании или нарушение всасывания витаминов в организме.
  3. Сбалансировать рацион: добавить продукты, богатые витаминами группы B, витаминами C и D.
  4. При явной нехватке определённых витаминов подобрать БАДы, моновитамины или поливитаминные комплексы.
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Расскажите читателям
о своём опыте
Стать автором Журнала Маркета

Почитать еще

Получайте самые интересные статьи по почте
Мы присылаем их не чаще раза в неделю
Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения
от ООО «Яндекс.Маркет» на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.